|
נכתב ע"י ענת לובלינסקי
|
|
שני, 15 פברואר 2010 09:45 |
דיאטה לפני חתונה - ענת לובלינסקי - אימון דיאטה אישי
לכל בחורה יש חלום על איך היא תראה ביום חתונתה. מאז שהיינו ילדות אנחנו יודעות בדיוק איך נראה בתור כלות, לבושות בשמלה לבנה שמחמיאה לגופנו, רזות ויפות. יש לנו חלום להיות נסיכות ביום החתונה שלנו וברור לנו שנסיכה לא יכולה להיות שמנה. בפנטזיה שלנו, אנחנו לובשות שמלה צמודה, עם גב חשוף, מחשוף עמוק בחזה ונראות כמו דוגמניות. וכך קורה שמאותו הרגע שענדו לנו את טבעת האירוסין אנחנו מפסיקות לאכול ופותחות בדיאטה לא בריאה גם אם אנחנו לא ממש זקוקות לה וגם אם מדובר בירידה של רק 2-3 קילו. נראה כאילו כל כלה בדרך לחופה גוזרת על עצמה צום מוחלט. לפעמים מתמזל מזלה ובעלה לעתיד מצטרף אליה לדיאטה וכך הם מתחילים לחסוך כסף לחתונה על ידי זה שהם מפסיקים לקנות אוכל.
יש סטיגמה מסוימת שכלה לעתיד חייבת להיות בדיאטה. יצא לי לשמוע לא פעם אחת על בנות שעמדו להתחתן ושמעו הערות כמו "איך את אוכלת גלידה שבוע לפני החתונה?" או "את בטח לא אוכלת כלום כי את צריכה להיכנס לשמלה לבנה" יש מעין ציפייה חברתית שכלה לעתיד תהיה בדיאטה. אני לא יודעת מה קדם למה הביצה או התרנגולת, הציפייה החברתית או הפנטזיה שלנו להיות כלות רזות ויפות אך בשני המקרים לדיאטה יש השפעה משמעותית בתקופה שכזו ואני אסביר.
התקופה שלפני החתונה היא מאוד לחוצה, יש הרבה הכנות, התרגשות, דאגות לפעמים אפילו וויכוחים ומריבות את מי להזמין ומי לא ואיזה צלם הכי כדאי לקחת. עכשיו תחשבו על בחורה שלא אוכלת כלום ורוצה להרזות עד החתונה וצריכה להתמודד עם כל הלחץ הזה. אני לא הייתי רוצה להיות בסביבתה בתקופה הזו, סביר להניח שהיא תהיה מאוד עצבנית וחסרת מנוחה ובטח שזה לא יתרום לחיי הזוגיות שלה שהיא רק בתחילת דרכה. אני רוצה לבקש מכן, אם אתן לא צריכות דיאטה, אל תתחילו בה עכשיו לפני החתונה, בטח שלא דיאטה שאין בה אוכל, אל תוסיפו לעצמכן לחצים מיותרים לפני החתונה. אני יכולה להבטיח לכן שקילו שניים לפה או לפה לא יהיו משמעותיים ואף אחד לא יראה אותם וההשלכות של דיאטה שבה אתן לא נותנות לגוף שלכן מספיק אוכל, ילכו אתכן לכל החיים.
מעבר לזה, אם הגוף שלכן לא יקבל את מה שהוא צריך ולא תספקו לו מזון, יכול להיות שתגיעו ליום החתונה באפיסת כוחות. לא חסרות בנות שהתמוטטו ביום החתונה בגלל דיאטה לא מבוקרת.
לכל אלו שרוצות לרדת במשקל לקראת החתונה וזקוקות לזה, אני רוצה להגיד, מה שיורד מהר עולה מהר וחבל שאת כל מה שתרדו לפני היום הגדול תעלו מיד אחרי וכשתגיעו לקחת אחרי חודש את התמונות מהצלם תתבאסו על כך שעליתן ואתן כבר לא נראות כמו ביום החתונה.
אז מה אפשר לעשות כדי להרזות בצורה שפויה בדרך לחופה?
ראשית, אני מאמינה גדולה של אורח חיים בריא שמשלב אכילה נכונה ומסודרת ופעילות גופנית. אני לא מאמינה בדיאטות כסאח או בדיאטה שלא משולבים בה כל אבות המזון. אני חושבת שהרזיה המכוונת למטרה מסוימת, נפסקת ביום שמגיעים לאותה המטרה וזה כולל גם דיאטה לקראת החתונה.
אבל אם נצא מנקודת הנחה שאתם לא נמנים בין אלו שסיגלו לעצמם אורח חיים בריא שכזה (אחרת לא הייתם קוראים את המאמר הזה) ואתם רוצים לרדת בגדול לקראת החתונה. ונניח גם שקבעתם את תאריך החתונה לפחות חצי שנה קדימה, זה אומר שיש לכם מספיק זמן לרדת במשקל בצורה בריאה מבלי לצום ומבלי לעשות דיאטה לא בריאה שתזיק לגופכם. קצב ירידה בריא ונכון הוא בין חצי קילו לקילו בשבוע, זה אומר 12-24 קילו בחצי שנה שזה הרבה מאוד. תוכלו לרדת בצורה כזו בעזרת תפריט מדיאטנית או תוכנית של אחת מקבוצות התמיכה וכך, מבלי לרעוב, מבלי לצום ומבלי למנוע מעצמכם אוכל תוכלו לרדת במשקל בקצב מצוין שיביא אתכם ליום החתונה בהרגשה הרבה יותר טובה.
מעבר לזה, אני ממליצה לכן לשלב ספורט, גם כי זה יעזור לכן לתהליך הירידה וגם כי זו דרך מעולה לפרוק מתחים ועצבים ויהיו לכן הרבה כאלו בחודשים שלפני החתונה.
עוד דבר שחשוב שתזכרו הוא ששמלת כלה שתיתפר למידותיכן ותתאים לאופייכן תחמיא לכן גם אם לא תרדו את כל מה שתכננתן כי היא תשקף את מי שאתן, אז תורידו את הלחץ הזה מכן, יש לכן מספיק דברים אחרים להתעסק בהם.
נצלו את התקופה הזו כדי לרכוש לעצמכן הרגלי אכילה נכונים שתוכלו להשתמש בהם גם אחרי החתונה, אל תשכחו שהרגלים כאלו יעזרו לכם להתמודד גם עם ההשמנה של ההיריון והלידה.
הכי חשוב זה שתיהנו מהתקופה הזו, זו אחת מהתקופות היפות בחייכן, אתן עטופות באהבה ובחום מכל הקרובים אליכן שאוהבים אתכן גם אם אתן שוקלות קילו יותר :)
שיהיה לכן מזל טוב!
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי |
|
נכתב ע"י טלילה מיזרחי דאור
|
|
שני, 15 פברואר 2010 09:41 |
דיאטה בראש - טלילה מיזרחי דאור
כאשר החברה מכתיבה לנו מודלים המשפיעים על הדימוי העצמי שלנו ובעיקר על הדימוי העצמי של גופנו כולנו רוצים להראות טוב בדיוק, כמו השרירן בפירסומת או זו עם הבטן השטוחה שם בתמונה.-אך הנה כאן מגיעה האכזבה בדיוק שאנחנו מסתכלים על עצמנו במראה או אם במקרה הגיע הקיץ חלילה ויורדים לים אסון הצלוליטיס הטייארים שבמותניים ומה עם המידלדלים מביא אותנו להחלטה שזהו קצו כל הקיצים ומיד נוקטים פעולות קיצוניות של פעילות גופנית יתרה או דיאטות צום על בסיס חסה ומים.
רגע אחד עיצרו!אני מבינה שלכולנו יש צורך להראות טוב, זה גורם לנו הרגשה טובה ונעימה אנחנו מתמלאים באנרגיות חיוניות שאנו מרגישים חושניים מושכים וחטובים נכון, אבל רגע לפני אני מזמינה אותכם לבחון את הטריק המחשבתי הקטן שעומד בבסיסה של התנהגות זו,ואיך ניתן לשנות ולבחור בדרך שונה איכותית יותר.
חברות,מועדני בריאות ,ומרכזים רבים מציעים מגוון רחב של דיאטות חלקן אטרקטיביות יותר וחלקן אטרקטיביות פחות וזאת עם שילוב נוסף של שימוש בצמחי מרפא ,כמוסות לזירוז חילוף החומרים ותכשירים שונים שכולן מבטיחים בסופו של תהליך להגיע לתוצאה המיוחלת השלת הקילוגרמים העודפים. כמובן שהעיקרון המנחה את כולם הוא שילוב מאוזן בין תזונה מאוזנת לבין פעילות גופנית סדירה .
אז מדוע אם כן,לא כולם מצליחים להשיל ממשקלם ?מדוע ישנם אלה שמיתייאשים מהר מאד ואלה שלא?מדוע ישנם כאלה שמצליחים להשיל ממשקל גופם אך לא לאורך זמן ?ומדוע ישנם כאלה שלאחר שהשילו ממשקלם עלו כפול ומכופל ממה שהורידו ?מהי הדיאטה הנכונה והיעילה ביותר? והאם יש כזאת בכלל?
הסיבות,לכל המצבים האלה רבות ומגוונות ומשתנות מאדם לאדם אך,לדעתי ובהתאם לניסיוני בתחום התזונה ההוליסטית ומאבקיי הבלתי פוסקים במהלך השנים במשקל העודף ,הגעתי למסקנה אחת פשוטה :דיאטה מתחילה בראש או אם נרצה למקד את זה דיאטה מתחילה במחשבה.נקודה.לכן שאלתנו צריכה להיות מה היא המחשבה הנכונה ?
ואני אסביר-לכל אחד מאיתנו יש דימויים שונים ומגוונים המשפיעים על אופן התנהגותנו,רגשותינו ופעולתנו בזמנים ובסיטואציות שונות,דימויים אלה מושפעים מהמחשבות שיש במוחנו.אותם דימויים מתפתחים ומתעצבים במהלך חיינו כשהם מושפעים מגורמים שונים כגון:חינוך,סביבה וחברה,גנטיקה,ועוד גורמים שאין המקום כאן להזכירם.בבסיס כל הדימויים הללו עומד לו בתת מודע הדימוי הגופני שלנו שמשפיע באופן ישיר על הביטחון העצמי שלנו ומכאן גם על ההחלטות שלנו ועל אופן ההתנהגות שלנו.
אותו דימוי גופני גורם לכך שנאהב את עצמנו יותר או פחות, ובדיוק את אותו רגש את אותה אנרגיה אנחנו נקרין כלפיי חוץ -
ואני אדגים: החולצה הזו מתאימה לי=אני נראה טוב=אני מלא ביטחון עצמי=אני מרגיש נפלא!
לעומת-
החולצה לא עולה עליי=אני חייב לרדת במשקל=אני נראה גרוע =אני חסר ביטחון עצמי=אני שמן=אני מרגיש נורא!-כאן בדיוק עלינו לבצע שינוי בדיוק רגע לפני קבלת ההחלטה שזהו צריך להוריד במשקל וליכנס למשטר של דיאטה כאן יש לבצע תחילה שינוי מחשבתי אז מה עושים?
להלן,יוצגו מספר טיפים העשויים לסייע בידכם להפנים ולשנות את מחשבותיכם ובכך לסייע בידכם לחיות חיים בריאים יותר תוך אימוץ מושג הדיאטה כדרך חיים באופן בריא יותר ויעיל יותר.
1.תפנימו שהמחשבות הן שלכם ורק אתן מחליטים איזו מחשבה לחשוב ברגע נכון.ומשום כך אתם יכולים לבחור במחשבה חיובית או שלילית .הכל מתחיל במחשבה שיש במוחנו לכן עלינו לאמץ לעצמנו מחשבה חיובית שתהווה בסיס לתפיסת הדימוי העצמי שלנו בעיני עצמנו.
2.שנו את המחשבה מ-"אני שמן" ל-"אני רזה" בלשון הווה-קשה לכם להאמין בזה בהתחלה? נכון, אך עם הזמן מוחכם יקלוט את המילים הללו כמנטרה ואתם בלי משים תתחילו לאמץ התנהגות תואמת.
3.הסתכלו תמיד על חצי הכוס המלאה .נסו להסתכל על עצמכם במראה ולהתמקד באיברים היפים יותר בעינכם קודם תבדקו מה יש .
4.לכל בעייה יש פיתרון-הסתכלו אם יש איזור בגופכם שאינו מוצא חן בעינכם הבטיחו לעצמכם לשפר אותו על ידי ספורט לדוגמא .
5.דיאטה=תזונה =דרך חיים.נסו להבין כי דיאטה אינה מצב זמני כולנו אומרים: "נתחיל דיאטה מחר","אני בדיאטה" תתחילו לשנות את הגישה שלכם והחליטו לחיות אורח חיים בריא תוך בחירת המזונות הבריאים והאהובים עליכם ביותר.
6.הכל במידה לימדו לאזן לא להפריז -ובכלל בחיים כעיקרון מנחה לא צריך להיות בקצוות לא יותר מידי לא פחות מידי באמצע בדיוק נמצא שביל הזהב.
6.תהנו-אם אימצתם לחייכם אורח חיים בריא הרי שאתם יכולים לבחור במזונות האהובים עליכם אל תשללו מעצמכם את העונג שבקוביית השוקולד או אפילו עוגת שוקולד אחרי הכל אתם מבינים שיש לאזן מבלי לפגוע בהנאה שלכם בלי רגשות אשם בלי כעסים כי אם הנאה לשמה,מגיע לכם.
7.שלבו פעילות גופנית מגוונת המרעננת את מחזור חילוף החומרים בגוף וגם את הנפש עשו זאת דרך קבע עם שינויים קלים.
8.היו סובלנים וסבלניים כלפיי עצמכם וכלפיי גופכם דעו שהכל בחיים זה תהליך ואתם בתהליך כללי לא רק לצורך הרזייה כי אם גם לשינוי אורח חיים ולשיפור איכות חייכם.
9.תאהבו את עצמכם השקיעו בעצמכם גם חיצונית זה ישפיע עליכם מבפנים .
10.שמדובר בהורדת משקל עודף רב ,הגדירו לכם בהתחלה יעדים ריאלים שתעמדו בהם ותנו לעצמכם זמן סביר הלחץ לא יסייע בידכם וגם לא גודל הציפייה.
11.פרופןרציה - מראש הכינו את עצמכם למצבים בהם יכולה להיות עלייה קטנה במשקל או נסיגה אז מה?אל תשפטו את עצמכם לחומרה קחו הכל בפרופרציה זיכרו שאתם אלה השולטים במחשבה ולא אף אחד אחר לכן בחרו בחיובי .
12.פרגנו לעצמכם ותהנו מכל רגע -עשו לעצמכם טקס של ארוחה למשל בחרו כלים נאים לאכול בהם בארוחת בוקר ,בחרו בספל האהובה עליכם לשתות קפה וכך הלאה.
זיכרו הדברים הפשוטים עושים את החיים הרבה יותר יפים הכח נמצא אצלכם.
 |
טלילה מיזרחי דאור
מטפלת ברפואה משלימה
מנהלת ומנחה משאבי אנוש |
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי |
|
|
נכתב ע"י מירי בלקין
|
|
שני, 15 פברואר 2010 09:43 |
דיאטה לנוער - מירי בלקין
בשנים האחרונות נתוני ההשמנה הולכים וגדלים בקרב ילדים ובני נוער, ולמעשה כ- 18% מהמתבגרים בעולם המערבי סובלים מהשמנה, בעוד שבמדינת ישראל כל ילד חמישי סובל מהשמנת יתר. הנתונים הללו הופכים את הנושא של דיאטה לנוער לרלוונטי ביותר, כאשר הסיבות להשמנה הן השפע שקיים מבחינת המזון, מזונות רבים הם רוויי שומן וכולסטרול והיצע הג'אנק פוד המהיר והזול שילדים כל כך אוהבים. סיבה נוספת שגורמת לתופעת ההשמנה להפוך כמעט למגפה עולמית היא כניסתו של המחשב הביתה, כיום ילדים יוצאים פחות וחפות מהבית, משחקי ספורט הפכו לפופולאריים הרבה פחות ואת מקומם תפס ה- icq , הרשתות החברתיות ומשחקי המחשב שמשאירים את הילדים בבית ישובים מול המחשב שעות על גבי שעות.
פתרונות לילדים בעלי משקל יתר
דיאטה לנוער היא איננה עניין של מה בכך וחשוב להיות זהירים ביותר בנושא. דיאטה לנוער צריכה להיות מאוד מוקפדת מאחר ומדובר בשנים קריטיות בהן הגוף בונה את עצמו ונמצא בתהליכי התפתחות, חסכים או חוסר איזון במרכיבי מזון שונים עלולים לגרום נזק של ממש בעתיד בגיל הזה.
על מנת לעזור לילדכם לרדת במשקל ישנן כמה טיפים קטנים שיכולים לעשות שינוי משמעותי. הרחיקו מהבית ככל הניתן משקאות ממותקים והכניסו כהרגל שתייה של מים רגילים. נסו להקטין את צריכה הממתקים וכתחליף לכך ניתן לאכול פירות המכילים כמות הרבה יותר קטנה של קלוריות מחטיפים. הרבו להחזיק ירקות מכל הסוגים והצבעים בבית, הם חיונים לגוף בעלי ערכים תזונתיים רבים, הם מעניקים תחושה של שובע ואינם משמינים כלל. עודדו את ילדיכם לצאת מהבית ולשחק עם חברים בחוץ במקום לתקשר עימם באמצעות החמשב. הקפידו שילדיכם לא ידלגו על ארוחות ויאכלו כחמש ארוחות קטנות ביום.
נסו להקטין ככל הניתן את היקף צריכת המזונות השמנים וג'אנק פוד של ילדיכם. מזונות שמנים הם מוצרים כמו בשר רווי שומן כמו המבורגרים ונקניקיות, אוכל מטוגן וכיוצא בזה. הקפידו על פעילות גופנית שהילד צריך לעשות, המידה המומלצת היא לפחות חצי שעה של פעילות גופנית ביום וזה כולל רכיבה על אופניים, הליכה מהירה או ריצה, שחייה ועוד.
הדבר החשוב ביותר כשמדובר בנושא כמו דיאטה לנוער הוא להימנע מפעולות קיצוניות על מנת לרדת במשקל , כמו כן חשוב להקפיד על חיזוקים חיוביים ועבודה על דימוי עצמי. ילדים פעמים רבות מפצים או מצ'פרים את עצמם באצמעות אוכל, עיזרו לילדכם למצוא תחליף לכך ולהפתנק על דברים אחרים שעושים הרגשה טובה.
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
|
|
10 הדרכים הטובות לעשות דיאטה |
 |
 |
 |
|
נכתב ע"י יורם רז
|
|
שני, 15 פברואר 2010 09:38 |
10 הדרכים הטובות לעשות דיאטה
דיאטה היא דבר שמעסיק המון אנשים בחיי היום יום. אספתי מספר עצות
שיוכלו לעזור לכם לעשות דיאטה נכונה להתמיד בה ולהצליח.
1. עדיף לרדת קילו בחודש ולשמור מאשר לרדת 10 ולהעלות 15 קילו לאחר מכן הירידה המקסימלית המומלצת בשבוע היא כקילו בלבד.
2. חשוב מאוד לשתות מים במהלך כל היום, זה מנקה את הגוף עוזר לתחושת שובע , ונותן לכל המערכת הכימית בגוף לעבוד בצורה טובה יותר. אדם ממוצע צריך לשתות כ 2 ליטר מים ביום, ניתן לבדוק זאת לפי צבע השתן הוא צריך להיות שקוף ולא צהבהב.
3. יש להכניס את הפעילות הגופנית לחיי היום יום, לדוגמא להשתדל לעלות תמיד במדרגות , ולא במעלית, ללכת ברגל בעיר, ולהשתדל לא להחנות את האוטו ליד הקופאיות בסופר.
4. תוכנית דיאטה טובה תמיד לוקחת יותר זמן ממה שאנו מתכננים או מצפים, תמיד יש תקיעות באמצע ותמיד יש אכזבות וכשלונות, לא צריך להסתכל על העבר כל יום הוא יום חדש להתמיד ולהמשיך קדימה גם אם לא רואים תוצאות מידיות.
5. המוח הוא כלי העזר החשוב ביותר שלנו לדיאטה. ובמקום לחשוב כל יום על אוכל וקלוריות ועל כמה שנכשלתם ולא הצלחתם. חשבו תמיד על הבגדים היפים שאתם הולכים לקנות על הבקיני שאת הולכת ללבוש בקיץ וכדומה זה יעזור למוח שלכם ולגוף שלכם להגיע למטרה ביתר קלות.
6. כאשר אתם בוחרים תוכנית דדיאטה ולא משנה מהי בחנו את עצמכם האם תוכלו להתמיד בה לאורך זמן כלומר לאורך שנים ? אם לא אז זו דיאטה לא טובה שתכשיל אתכם. דיאטה טובה צריכה להתאים לכם לאורח החיים לאורך שנים.
7. אל תשקלו כל יום אם זה מטריד אתכם בד"כ לא רואים תוצאות כל יום. וזה סתם יאכזב אתכם. עדיף תמיד לבדוק הקפים כי בד"כ יורדים בהתחלה יותר בהקפים מאשר במשקל וזה הרבה יותר חשוב.
8. יש חשיבות מרובה לצרוך אוכל אורגני וטבעי ככל האפשר. התרחקו מאוכל מתועש והעדיפו תמיד אוכל ביתי בריא טבעי וטרי. רצוי גם לצרוך תוספי תזונה מחברות ידועות, על בסיס יום יומי. זה מונע המון מחלות מחזק את המערכת החיסונית ובגדול מעלה בהרבה את איכות החיים.
9. צאו פעם בחודש לטיול בטבע. זה ימלא אתכם באנרגיות חיוביות ימריץ אתכם ואתם גם תרגישו לבד אם אתם בכושר בעודף משקל, או שהכל אצלכם בסדר.
10.אכלו מסודר ורגוע יש חשיבות מרובה לאכול לאט, וללא לחץ. זה מונע גאזים ובעיות עיכול בהמשך, וגורם לספיגה טובה של המזון בגוף.
בהצלחה
מי ששמעוניין בתוכנית בתשלום מוזמן להתקשר.
יורם רז וצוות רזה לכל החיים
    052-2680461
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי |
|
